¿Cómo podría conseguir aumentar la activación de mi sistema nervioso parasimpático?

El miedo cuando es intenso a la par de desproporcionado e irracional lo llamamos fobia, típico de los humanos solo ya que los animales tienen la dosis de miedo necesaria y proporcionada para protegerse. Hacer deporte es bueno ya que libera endorfinas, serotonina, adrenalina...(las cuales nos ayudan a sonreir, a hacer buenas digestiones, sentirnos bien, sentir sensación de paz, evitar cabreos bruscos y desproporcionados...) pero no es suficiente. Es un psicólogo de corte cognitivo-conductual quien se enseñará Además de añadir esos cambios conductuales positivos de los que hablas, también enfocar sus emociones y trabajar desde el origen creencias irracionales a nivel cognitivo que has desarrollado, hay que trabajar en varios frentes en paralelo.

Hola Cristina El ejercicio nos ayuda a liberar endorfinas (las hormonas de la felicidad y el goce) nos ayuda entonces a regular nuestros estados de animo, a sentirnos mas seguros de nosotros mismos, etc... Tambien el ejercicio regula el sistema cardiovascular y respiratorio incidiendo sobre el sistema nervioso autónomo (SNA). Esta mejora incrementa la habilidad de nuestro organismo para modular nuestra reacción ante las demandas del medio. El ejercicio también disminuye la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca y esto funciona cuando estamos en una situación estresante. Cada síntoma está en nuestra vida para enseñarnos algo que debemos cambiar de nosotros mismos, por esto creo que sería muy útil que puedas entrar a un proceso de psicoterapia (corporal, gestalt, biodescodificación) para poder aprehender aquello que tu síntoma te está mostrando de ti Sin duda las Flores de Bach (con un terapueta certificado) te ayudarían para bajar la ansiedad y favorecer el aprendizaje Espero que esto te sea util

Hola Cristina. El sistema nervioso parasimpático básicamente hace las funciones opuestas que el simpático, para contrarrestar sus efectos. Estamos hablando del sistema nervioso autónomo, por lo que lograr las respuestas de calma que mencionas no está sujeto del todo a tu voluntad como probablemente te gustaría. El miedo que mencionas se genera cuando tu amígdala (una zona dentro de tu cerebro) es activada. Dicha zona se encarga de iniciar la alarma cada vez que percibimos algún evento con el potencial de dañarnos o lastimarnos. Una vez que tu amígdala reacciona, le envía una señal a tu hipotálamo, quien a su vez da la orden a las suprarrenales de que liberen adrenalina, ACTH y cortisol. Una vez que esas hormonas están en tu sangre, tus órganos responden a lo que interpretan como una situación de emergencia, y es cuando sientes o concientizas las manifestaciones fisiológicas del miedo (aumento de la respiración, de la frecuencia cardíaca, etc.) Para que tu sistema parasimpático funcione, primero debe recibir la señal del cerebro para hacerlo. Así es que, mientras tu cerebro siga percibiendo una amenaza (real o imaginada), esa orden no le llegará. Una de las mejores maneras de disminuir la ansiedad es evitando que la amígdala se active, para que no interrumpa la función normal del parasimpático. Algunas maneras de lograrlo (en términos fisiológicos) son: 1. tomar medicamentos o sustancias (por ejemplo ciertos aceites esenciales)que disminuyan la excitabilidad de la amígdala (ansiolíticos), 2. aprovechar la conexión de la corteza orbitofrontal para calmarla. Sé que esto es muy técnico, pero son respuestas con respaldo científico. La terapia cognitivo-conductual tiene también un buen respaldo basado en evidencia como estrategia para disminuir los ataques de ansiedad (ya que su metodología se apoya en la intervención de la corteza orbitofrontal) 3. utilizando técnicas de relajación y/o de mindfulness. Espero que la respuesta te sea de ayuda. Dudas o comentarios puedes escribirnos a nuestro correo. Saludos